Erectile Dysfunction
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) का मतलब है सेक्स करने के लिए इरेक्शन को लंबे समय तक न पा पाना या बनाए रखना। इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, जिनमें आपकी ब्लड वेसल पर असर डालने वाली कंडीशन, न्यूरोलॉजिकल कंडीशन, मेंटल हेल्थ कंडीशन और चोटें शामिल हो सकती हैं। एक हेल्थकेयर प्रोवाइडर इरेक्टाइल डिसफंक्शन का पता लगाकर उसका इलाज कर सकता है।
मैं ED को कैसे रोक सकता हूँ?
लाइफस्टाइल की वजह से अक्सर ED हो सकता है या इसके लक्षण और खराब हो सकते हैं। कभी-कभी, रोज़ की आदत बदलने से आपके ED को रोकने या सुधारने में मदद मिल सकती है।
स्मोकिंग छोड़ें
अगर आप सिगरेट पीते हैं, तो अपने ED और अपनी पूरी हेल्थ के लिए सबसे अच्छी चीज़ों में से एक है स्मोकिंग छोड़ना। सिगरेट पीने से दिल और ब्लड वेसल की बीमारी से जुड़ी है, जिससे ED हो सकता है।
हेल्दी ईटिंग प्लान फॉलो करें
अच्छा खाना इरेक्टाइल फंक्शन को बनाए रखने में मदद करता है। अगर हो सके, तो अपनी ज़रूरतों के हिसाब से ईटिंग प्लान बनाने के लिए किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन के साथ काम करने पर विचार करें।
हेल्दी वज़न बनाए रखें
हेल्दी वज़न टेस्टोस्टेरोन लेवल और सेल्फ-एस्टीम को बेहतर बना सकता है, जिससे ED को रोकने में मदद मिल सकती है। हेल्दी वज़न बनाए रखने से डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर को भी रोका जा सकता है, जिससे ED हो सकता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाती है, जिसमें पेनिस भी शामिल है, और आपको हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद कर सकती है। अमेरिकियों के लिए फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस, दूसरा एडिशन, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट, या 2 घंटे 30 मिनट, मीडियम-इंटेंसिटी वाली फिजिकल एक्टिविटी External link, जैसे तेज चलना, करने की सलाह देता है।2
स्ट्रेस कम करें
अपनी मेंटल और इमोशनल हेल्थ का ध्यान रखने से ED को रोकने में मदद मिल सकती है। अगर आपको स्ट्रेस महसूस हो रहा है, तो रिलैक्सेशन टेक्नीक और दूसरी एक्टिविटीज़ आज़माएँ जो आपको आराम दे सकती हैं। रिलैक्स करने का एक आसान तरीका है गहरी सांस लेना, जो आप कहीं भी कर सकते हैं।
ड्रग्स से बचें और शराब कम पिएं
आप रिक्रिएशनल और गैर-कानूनी ड्रग्स से बचकर और शराब की मात्रा कम करके ED को रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ दवाएं उत्तेजना या दूसरे एहसास को रोक सकती हैं जो इरेक्शन पाने और बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं। कभी-कभी, गैर-कानूनी दवाएं और बहुत ज़्यादा शराब, ED की वजह बनने वाले दूसरे मेंटल हेल्थ, इमोशनल या फिजिकल कारणों को छिपा सकती हैं।
